Newsletter Enero 2024

Movimiento / Transformación / Libertad: No me juzguen por lo que pinto, júzguenme por lo que pienso mientras pinto.

Soy Rosario Mena,
Acuarelista y diseñadora… tengo 33 años, estoy casada y tengo un hijo de 2 años. Y así podría seguir… entregando pistas de quien soy, a que me dedico, cuales son mis pasiones… Todo en una descripción detallada, casi como un punteo donde comprendo perfectamente quien soy…

Antes quizás habría hablado también sobre lo importante que es la naturaleza en mi vida, como fuente de inspiración, algo completamente cierto. Podría hablar también que el movimiento es algo fundamental en mi vida, y refiriéndome al movimiento físico… cambios de lugar, aventuras, el mar cerca, etc. Siempre poniéndole foco a sentirme libre. Libre para poder crear, libre para poder ser y así inspirarme y apasionarme por lo que hago.

Durante el ultimo tiempo mi carrera como acuarelista se ha visto fuertemente vinculada a mis redes sociales, comunicando gran parte de lo que hago por este medio he intentado compatibilizar estas Rosarios que si bien conviven, son una misma… mis intentos por fragmentarlas han sido infinitos.

Al intentar esta difícil tarea me veo enfrentada simplemente a una misión imposible… mi arte no dista tanto de mis vivencias como pensaba. Mi maternidad no dista tanto de mi libertad, y así he ido derribando cada uno de los paradigmas que me hacen sentir que soy miles en una.

Creo que hoy siento el movimiento más fuerte que nunca, ya no es físico, la maternidad pone dificultades en cuanto al cambio de espacios, por ejemplo. Pone dificultades en cuanto a lo que antes era mi principal inspiración… La soledad ya no es un espacio fácil de conseguir, y aún así me siento más libre e integra como artista que nunca. Mi movimiento es interior, mi movimiento ha sido entender que esa artista, esa mamá, esa amiga, esa Rosario blanco y esa Rosario negro son lo mismo… es ese mi arte, es esa mi libertad y lograr comunicarla la tarea más desafiante, linda, repleta de movimiento y sentido a la que me he visto enfrentada.

No tiene que ver con montañas, no tiene que ver con climas ni con distancias. Este movimiento tiene que ver con aceptación. Con entender que mi más poderosa herramienta son todas mis facetas y que ellas son la fuente de inspiración más completa a la que puedo acceder.
En la maternidad encuentro libertad, en la compañía de una familia encuentro inspiración. Quien soy es lo que hago, quien soy es lo que pinto. Quien soy es mi punto de vista. Quien soy es lo que me hace apreciar el mundo con los ojos de una artista.

Acampando con niños: Diversión y Aprendizaje al Aire Libre.

Unidas por el deseo de explorar, aprender y crecer, y seguidas por nuestros fieles compañeros, los niños, nos embarcamos esta vez en una tremenda aventura: un viaje de camping al sur de Chile.

La idea surgió en una de nuestras reuniones donde, junto con nuestra tribu de mujeres a la que debemos tanto, compartimos en voz alta el deseo común de conectar más profundamente con nuestros hijos y con la naturaleza. El camping en el sur de Chile se nos presentó como el escenario ideal para esta aventura, ofreciéndonos un paisaje lleno de bosques, lagos y volcanes quienes serían nuestro telón de fondo para este viaje de descubrimiento y conexión.

Organizar un viaje de este tipo con niños no fue una tarea fácil. Requirió de planificación, coordinación y, sobre todo, un espíritu de colaboración. Cada miembro aportó algo único al viaje: conocimientos sobre la naturaleza, habilidades en la cocina al aire libre, experiencias previas en camping y, lo más importante, una actitud de apoyo y entendimiento mutuo. Juntas, abordamos cada detalle, desde la elección del equipo de camping hasta la planificación de actividades que fueran tanto educativas como entretenidas para los niños.

Lo que hizo especial a este viaje fue el enfoque colectivo en el crecimiento personal y el aprendizaje. Más allá de ser una simple escapada de vacaciones, se convirtió en una oportunidad de auto-descubrimiento y enseñanza de valores simples y esenciales para nuestras familias. Junto al fuego, compartimos nuestras historias y desafíos, fortaleciendo nuestro vínculo, mientras guiábamos a nuestros niños a través de la belleza y los retos de la vida al aire libre.

Fueron días llenos de exploraciones por bosques nativos, aprendizaje sobre la flora y fauna local, y noches estrelladas que se convirtieron en lecciones improvisadas de astronomía. Esta aventura al aire libre, donde combinamos diversión con aprendizaje y desarrollo de habilidades valiosas y duraderas, nos regaló una experiencia que no olvidaremos en el corto plazo.

Las cosas aprendidas fueron incontables, pero haré el esfuerzo de resumirlas para que queden plasmadas en el papel, pudiendo servir tal vez para esas mujeres que a veces dudan de embarcarse en una aventura de este tipo con sus familias:

Conexión Familiar y con la Naturaleza: El camping nos ofreció una oportunidad para desconectarnos de la tecnología, mirarnos a los ojos y reconectar con la familia. Sin las distracciones habituales, pudimos disfrutar de la compañía mutua, compartiendo historias o explorando senderos juntos. Fortalecimos los lazos de amistad y familiares, y fomentamos un profundo aprecio por el medio ambiente.
Aprendizaje Práctico y Respeto por la Naturaleza: Para los niños, la naturaleza es una especie de sala de clases viviente. Aprendieron sobre la flora y la fauna locales, además de las estrellas y los animales que habían en la zona. Este aprendizaje práctico estimula su curiosidad y el respeto por el medio ambiente, enseñándoles a valorar y cuidar nuestro planeta.
Desarrollo de Habilidades y Responsabilidades: El camping es ideal para enseñar a los niños sobre responsabilidades y trabajo en equipo. Participar en el montaje de la carpa, preparar comidas al aire libre y mantener el campamento limpio y ordenado son tareas que contribuyen al desarrollo de habilidades prácticas y al sentido de la responsabilidad.
Tolerancia y Flexibilidad: En la naturaleza, las cosas no siempre salen según lo planeado. El clima puede cambiar, los bichos pueden molestar y los itinerarios a veces deben adaptarse. Estos imprevistos son oportunidades perfectas para enseñar a los niños y adultos a ser flexibles y tolerantes ante las situaciones inesperadas.
Diversión y Juegos al Aire Libre: El camping es sinónimo de diversión. Desde nadar en un lago hasta hacer senderismo, cada día ofrecía una nueva aventura. Los juegos al aire libre son entretenidos, pero además fomentan el desarrollo físico y la creatividad.
Noches Mágicas: Las noches en el campamento tienen su propia magia. Contar historias, cantar canciones alrededor del fuego, poner marshmellows al fuego, o simplemente observar las estrellas, crea recuerdos inolvidables que padres e hijos atesoraremos siempre.

Esta nueva aventura fue una forma maravillosa de pasar tiempo de calidad en familia, aprender juntos y disfrutar de la naturaleza. Una experiencia que nos benefició a todos, entregándonos lecciones valiosas de vida y momentos de felicidad y unión familiar.

Cuando era muy pequeña escuchaba a mi mamá cantar en un idioma que no entendía pero me encanta y era hasta relajante.

Desde mi pieza escuchaba el “Om namah shiva” y la mayor parte del tiempo acompañada de Deva Premal.

Podía percibir que se trataba de cantar desde el corazón, sin importar cantar “bien” o “mal”.

Comencé a amar esas melodías en sánscrito, acompañadas de diferentes instrumentos y vibrando en diferentes tonalidades. Un día empecé a indagar en ellas, cantaba en la ducha, en el auto, fui a encuentros de kirtan y comprendí que era un camino muy puro. Sin saberlo se trataba del Bhakti Yoga, camino de la devoción.

Sentí el llamado a indagar en el significado de lo que estaba cantando pero antes de hacerlo quise estudiarlo en mí misma… ¿Qué estoy atrayendo? ¿A quién estoy invocando? Y así fue como indagué en los dioses del Hinduismo.

En ese entonces amaba cantar en espacios que estaba conmigo misma.

En mi último viaje (India y Nepal) un guía me interpretó como Apsara y esta diosa además de relacionarse con el agua se relaciona con los elementos musicales y ese fue el empujoncito para hacer lo que estoy haciendo hoy, compartir mi voz acompañada de mis instrumentos. Cuando lo hago, me siento conectada a la fuente suprema y siento como mi chakra garganta despierta y se libera. La liberación la voy sintiendo en cada una de las almitas que participa del encuentro.

Quise crear este playlist para que la comunidad pueda conectar con los mantras y con sonidos meditativos. Escuchar, sentir y cantar.

MANTRAS

Los mantras son herramientas poderosas que se utilizan en diversas prácticas espirituales y meditativas. Originarios de las antiguas tradiciones hindúes y budistas, estos sonidos, palabras o frases repetitivas tienen un propósito profundo y significativo.

¿Por qué se usan los mantras? Principalmente, se utilizan para calmar la mente, enfocar la atención y promover la concentración durante la meditación. Además, se cree que los mantras tienen el poder de transformar la conciencia, limpiar las energías negativas y promover el bienestar emocional y espiritual.

¿Para qué son los mantras? Los mantras se utilizan para una variedad de propósitos, desde buscar la paz interior hasta manifestar deseos y aspiraciones. Al repetir un mantra, se crea una vibración que resuena en todo el cuerpo y la mente, ayudando a alinear la energía con la intención detrás del mantra.

En resumen, los mantras son como herramientas mágicas que pueden ayudarnos a encontrar paz, claridad y conexión espiritual en nuestras vidas diarias. Ya sea que estemos buscando tranquilidad mental o buscando manifestar nuestros sueños más profundos, los mantras pueden ser aliados poderosos en nuestro viaje hacia el bienestar holístico.

Tendencias de Bienestar en Chile 2024: Una Perspectiva Integral

En nuestro propósito de potenciar el bienestar, entendemos la importancia de estar al tanto de las tendencias más recientes. ¿Cuáles son esos hábitos que están en tendencia para aumentar el bienestar?.

Luego de una larga investigación, definimos un listado de 16 tendencias del bienestar. A través de nuestro estudio "Bienestar Hoy 2023" pudimos cuantificar el nivel de familiaridad que tenemos los chilenos con cada una de ellas. A continuación, te contamos sobre cada una de estas tendencias. Una guía de inspiración para todos aquellos que buscamos mejorar nuestra salud y bienestar.

Tendencias Bienestar 2024 (ordenadas según el nivel de conocimiento)

Ayuno Intermitente; Una Estrategia Alimentaria Innovadora: Conocido por el 48% y adoptado recientemente por un 13%, el ayuno intermitente implica alternar períodos de ayuno con períodos de alimentación. Esta técnica no se centra en qué comer, sino en cuándo comer. Puede tomar diversas formas, como el método 16/8 (ayunar 16 horas y comer durante 8 horas) o ayunos de 24 horas dos veces por semana. Beneficios reportados incluyen la pérdida de peso, mejoras en la sensibilidad a la insulina y posibles efectos positivos en la salud cerebral.
Ejercicios de Respiración Consciente; Más Allá de la Relajación: El 40% conoce esta práctica, con un 18% implementándola. Estos ejercicios implican enfocarse intencionalmente en la respiración para controlarla. Se ha demostrado que técnicas como la respiración profunda, la respiración diafragmática o la respiración alternante por la nariz pueden ayudar a reducir el estrés, mejorar la concentración y potenciar la relajación.
Alimentos Altos en Proteínas; Pilares de una Nutrición Saludable: Un 34% está familiarizado con este concepto y un 15% ha comenzado a enfocarse en consumir más alimentos ricos en proteínas. Hoy en día existe alta variedad de alternativas procesadas en el mercado con un boost de proteínas, por ejemplo yogures, granolas, barritas de cereales, etc... Las proteínas son esenciales para construir y reparar tejidos, producir enzimas y hormonas, y son fundamentales para la salud de huesos, músculos y piel.
Dietas Basadas en Plantas; Revolución Alimentaria Sostenible: El veganismo es conocido por el 31% y adoptado por un 6%. Estas dietas se centran en alimentos derivados de plantas, excluyendo todos los productos animales. Varían desde vegetarianismo (excluye carne pero incluye productos como huevos y lácteos) hasta veganismo y crudiveganismo (consumo de alimentos crudos). Dentro de los beneficios están la reducción del riesgo de enfermedades crónicas y un impacto ambiental más bajo.
"Sobrio Curioso"; Repensando el Consumo de Alcohol: Un 31% ha escuchado esta tendencia, con un 14% que ya se animó a probarla. Implica explorar la vida sin alcohol, ya sea reduciendo su consumo o eliminándolo por completo. Esta práctica puede llevar a una mejor salud general, sueño más reparador y mayor claridad mental.
Alimentos Funcionales y Superalimentos; Nutrición con Beneficios Adicionales: Reconocidos por el 27% y adoptados por un 8%, estos alimentos no solo nutren, sino que también ofrecen beneficios adicionales para la salud. Los superalimentos como la quinoa, bayas de goji, semillas de chía y kale son ricos en antioxidantes, vitaminas y minerales. Los alimentos funcionales, como los probióticos en el yogur, pueden mejorar la salud digestiva y el sistema inmunológico.
Dieta Cetogénica (Keto); Enfoque Bajo en Carbohidratos: Con un 25% de conocimiento y un 2% de nuevos practicantes, la dieta cetogénica reduce significativamente la ingesta de carbohidratos y aumenta la de grasas, llevando al cuerpo a un estado de cetosis, donde quema grasa como energía. Beneficios potenciales incluyen pérdida de peso, mejora en la función cerebral y reducción en los niveles de azúcar en sangre.
Dispositivos Tecnológicos para la Salud; La Era de la Información Personalizada: El 23% está informado y un 6% ha comenzado a usarlos. Estos dispositivos, como relojes inteligentes y monitores de actividad, proporcionan información en tiempo real sobre la salud, incluyendo seguimiento del sueño, frecuencia cardíaca, niveles de actividad y más. Son herramientas valiosas para personalizar y mejorar la atención médica y el bienestar personal.
Ejercicio HIIT; Máxima Efectividad en Tiempo Reducido: Conocido por el 16% y adoptado por un 5%, el HIIT implica ráfagas cortas de actividad intensa seguidas de períodos de descanso o actividad menos intensa. Es efectivo para mejorar la salud cardiovascular, la resistencia y para quemar calorías en un tiempo más corto.
Alimentación Consciente o "Mindful Eating": Un 16% está familiarizado y un 4% lo ha adoptado. Esta práctica se centra en comer con atención plena, prestando total atención a las sensaciones, sabores y señales de hambre y saciedad. Promueve una relación más saludable con la comida y puede ayudar a prevenir el comer en exceso.

Y luego del top 10 encontramos las siguientes tendencias, aún adopatadas por un grupo menor en la sociedad pero dando de qué hablar a nivel internacional:

Círculos de Sanación de Mujeres: Son espacios seguros y de apoyo donde las mujeres se reúnen para compartir experiencias, ofrecer apoyo emocional y participar en actividades de curación y empoderamiento. Estos círculos pueden incluir meditación, terapia de grupo, y técnicas de autocuidado.
Prácticas Anti-Envejecimiento: Incluyen una variedad de técnicas y tratamientos destinados a retrasar o mitigar los efectos del envejecimiento. Estas prácticas pueden abarcar desde regímenes de cuidado de la piel y suplementos nutricionales hasta cambios en el estilo de vida y la dieta para promover la longevidad y la salud en la vejez.
Adaptogénicos y hongos medicinales: Los adaptógenos son plantas y hierbas que ayudan al cuerpo a resistir diferentes tipos de estrés. Los hongos medicinales, como el reishi y el cordyceps, son conocidos por sus propiedades inmunomoduladoras y beneficios para la salud mental y física. Se incluyen también el uso de hongos psicodélicos en un contexto terapéutico y el consumo de microdosis de estos.
Sueros Intravenosos de Vitaminas y Minerales: Estos tratamientos implican la administración directa de nutrientes esenciales, como vitaminas y minerales, en el torrente sanguíneo. Están diseñados para aumentar los niveles de energía, mejorar la inmunidad y apoyar la recuperación general del cuerpo.
Productos con CBD: El CBD, o cannabidiol, es un compuesto derivado del cannabis que se utiliza en diversos productos para aliviar el dolor, la ansiedad y mejorar el sueño, sin los efectos psicoactivos asociados con el THC.
Crioterapia: Esta terapia implica exponer el cuerpo a temperaturas extremadamente bajas durante períodos cortos. Se utiliza para reducir la inflamación, aliviar el dolor muscular, mejorar la recuperación deportiva y potencialmente aumentar el metabolismo.