Newsletter Noviembre 2023

Somos Isidora Uribe y Catalina Tagle, amigas y kinesiólogas especialistas en Embarazo y Post Parto. Además, somos mamás de 3 y 2 niños, por lo que estamos para acompañarlas también a través de nuestra experiencia.

Queremos que las mamás vivan cada etapa de la manera más informada y empoderada posible para que la aprovechen al máximo y puedan lograr todos los objetivos que se propongan.
Somos promotoras de la actividad física en todas las edades, estamos convencidas de que el movimiento es SALUD.
La recomendación de la OMS es que se realice actividad física aeróbica 150 minutos a la semana y dos veces por semana ejercicios de fortalecimiento, y el Embarazo y Post Parto no son la excepción. El ejercicio físico trae muchos beneficios tanto para la madre como para el bebé, físicos (vasculares, neuronales y musculares) y psicológicos.

También nos hemos puesto la camiseta del Parto Respetado, animamos a todas las embarazadas a informarse, a realizar talleres o leer, ya que lamentablemente la realidad es que en nuestro país se realizan muchas intervenciones médicas innecesarias a veces de manera rutinaria.

Nuestra historia:
Después de salir de la universidad, a las dos nos atrajo el tema del deporte y el Embarazo, Parto y Post Parto, cursamos diversas formaciones y empezamos a trabajar en el área (kinesioterapia, talleres de preparación al parto en Pareja, masajes y entrenamiento especializado).
Durante la Pandemia (2020) quisimos formar VitalMom, y hacer un espacio en instagram con el objetivo de informar sobre el impresionante proceso de la maternidad, desde el punto de vista de la Salud.

Seguimos con nuestros servicios presenciales, y empezamos además a atender online y grabar algunas clases de entrenamiento a las que agregamos información lo más completa y fácil posible, para que más mamás pudieran acceder a este tipo de entrenamiento, que lo describiría como una fusión de ejercicios de fitness, pilates y yoga, todo adaptado al Embarazo y Post Parto.

Con el tiempo empezamos a hacer talleres online, agregando uno específico de Piso Pélvico, ya que vimos que es súper desconocido hasta que empieza el Embarazo. El sistema online vimos que a muchas les acomodó y a nosotras por la misma maternidad también se nos hizo fácil.

Con el tiempo hemos mejorado las atenciones en línea, en cuanto a audio, visión, música y tecnología en general, lo que más nos pone contentas es que hemos tenido muy buen feedback de nuestras VitalMom (como le decimos a nuestras alumnas y pacientes) y tenemos mamás en movimiento a lo largo de todo el país y también en el extranjero.

Seguimos atendiendo de manera presencial y tenemos dos kinesiólogas secas especialistas en Piso Pélvico a las que derivamos pacientes. Francisca Maturana y Sofía Engelbreit.

Objetivos de nuestros entrenamientos:

• Sentirse animada!
• Llegar al parto con un cuerpo más preparado para una saludable recuperación
• Dormir mejor
• Evitar molestias relacionadas con el embarazo
• Fortalecer el sistema cardiovascular y preservar la masa muscular
• Favorecer la movilidad en general
• Prevenir enfermedades del embarazo
• Favorecer la salud del bebé
• Trabajar y proteger el piso pélvico y abdomen adecuándonos a cada etapa
• Trabajar la postura y educar con respecto a cómo movernos durante el embarazo y post Parto
• Controlar el peso
• Que las mujeres durante el Post Parto comiencen a hacer ejercicio de manera segura y paulatina para que su cuerpo se adapte lo mejor posible a la vida con el bebé, y que tengan un exitoso retorno deportivo.

Ir a @vitalmom.cl

 

Viaje Interior: La Búsqueda Personal a través del Deporte y la Aventura

En un mundo donde nuestras rutinas diarias, sumadas a la tecnología, nos mantienen constantemente conectadas, el concepto de un "viaje interior" gana cada vez más relevanciay parece por minuto más atractivo. Para muchas mujeres, la búsqueda personal y el crecimiento espiritual encuentran una intersección entre del deporte y la aventura, haciendo de estas actividades el camino ideal para conectar con nosotras mismas y con nuestro entorno. Como Forasteras, queremos contarte sobre algunas de estas actividades que nos pueden ayudar a lograr el doble objetivo del bienestar físico y emocional, tan relevante en nuestros días. 

Senderismo y Meditación en Movimiento:

El senderismo además de ser una excelente fuente de ejercicio físico, es también una oportunidad para la meditación mientras te mueves. Caminar por senderos en la naturaleza,permite desconectar de la vida cotidiana y reconectar con nuestra esencia. Esta actividad puede utilizarse como una forma de meditación activa, donde cada paso ayuda a centrar la mente y fomentar una sensación de paz y claridad mental.

Yoga: Uniendo Cuerpo y Mente:

El yoga es otra actividad que va más allá del ejercicio físico. Practicar yoga en diferentes entornos, especialmente en la naturaleza o en lugares nuevos, profundiza la conexión con nosotras mismas y lo que nos rodea. El yoga mejora la flexibilidad y la fuerza física, y además ofrece beneficios para la salud mental, como reducción del estrés y aumento de la conciencia y presencia mental.

El Surf y la Superación de Límites:

El surf, aunque desafiante, ofrece una experiencia de estar completamente presente y conectada. En el mar, enfrentándote a las olas, se requiere un alto nivel de concentración y resiliencia. Esta actividad nos puede enseñar lecciones sobre la superación de miedos, la adaptabilidad y la perseverancia, habilidades que son igualmente fundamentales en nuestra vida cotidiana.

La Aventura como Metáfora de nuestra Vida:

Participar en aventuras y deportes al aire libre a menudo se convierte en una metáfora de los desafíos de la vida misma. Escalar una montaña, por ejemplo, puede simbolizar la superación de obstáculos personales. Estas experiencias nos proporcionan una sensación de logro físico, además de traducirse en una mayor confianza y fortaleza mental.

 El viaje interior a través del deporte y la aventura es una forma muy poderosa que tenemos como mujeres para explorar nuestros límites, descubrir nuevas fortalezas y aprender más sobre nosotras mismas. Estas experiencias benefician nuestro cuerpo, y nutren nuestra alma, ofreciéndonos lecciones aplicables en todos los aspectos de la vida. En última instancia, el verdadero viaje no es hacia un destino externo, sino hacia el descubrimiento y la comprensión de nuestro propio ser interior.

Ir a @forasterastravel

¡¡¡Por fin empezaron los días de calor!!! 

Nada más rico que pasar estos días de sol comiendo y tomando cosas fresquitas que nos ayuden a refrescarnos. 

Para esto, les tengo hoy día dos recetas que son must para este verano. 

Sopa fría bicolor de palta y tomate: Esta receta no solo es fresca, sino que también muy rica y muy fotogénica, porque montamos en un bowl de vidrio ambas sopas, quedándonos una sopa bicolor exquisita y preciosa. 

Para la sopa de tomate necesitas:

• 500g de tomates picados y pelados
• 1 tarro de pimentones en conserva
• 1 cda de azúcar de caña
• 1 cda de hojas de albahaca
• 2 cdas de aceite de oliva
• Sal y pimienta a gusto

Para la sopa de palta necesitas:

• 400g de pepino con casacara picado
• 480g de palta sin cascara ni cuesco
• 5 ramitas de cilantro fresco
• 200g de agua o caldo
• 1 cebollín pequeño picado (solo la parte blanca)
• Jugo de 3 limones
• 2 cdtas de sal
• Pimienta a gusto
• Ciboulette para decorar

Se procesa cada sopa por separado y luego al momento de montar, verter las dos sopas al mismo tiempo en pocillos individuales, decorando con chucrut de repollo morado, hojas de cilantro o ciboulette. 

Ensalada papas mayo: La siguiente receta es súper reponedora y satisfactoria: ensalada de papas mayo, pero como me gusta a mí. Para esta receta necesitas:

• 1 kg de papas cocidas y picadas en trozos pequeños. 
• 1 taza de apio picado
• 1 taza de pepinillos dulces picados
• ¼ de taza de ciboulette picado fino
• ½ taza de mayonesa casera 
• Limón (opcional)
• Mostaza a la antigua (ojalá de miel) (con granos enteros)
• Aceite de oliva
• Sal (opcional)
• Pimienta a gusto (opcional)

Mezclamos las papas con el apio, pepinillos y ciboulette. Añadimos un chorrito de aceite de oliva y luego agregamos la mostaza, limón, sal y pimienta en caso de necesitar. Si quieres también puedes agregar huevos duros picados, atún, aceitunas, alcaparras ¡o lo que se te ocurra! ¡Espero que les guste tanto como a mí!

Ir a @claramentenatural